Jadłospis późne lato

Opis

Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli chcesz..

• schudnąć lub utrzymać masę ciała
• odżywczej, dobrze zbilansowanej i smacznej diety
• nie odczuwać głodu będąc na diecie
• zadbać o zdrowie, ale nadal cieszyć się smakiem pysznych potraw
• rozsmakować się w zdrowej kuchni, korzystając z sezonowych produktów
• zadbać o swój mikrobiom jelitowy i różnorodność diety
• unikać marnować żywności i swojego czasu
• dowiedzieć się, ile kalorii spożywać i potrzebujesz pomocy specjalisty

Co zyskujesz korzystając z jadłospisu?

• poprawisz swój stan zdrowia
• przy zastosowaniu odpowiedniej kaloryczności schudniesz
• zaoszczędzisz czas na zakupach i w kuchni
• zaoszczędzisz czas na planowaniu co ugotować
• nauczysz się wykorzystywania sezonowych warzyw i owoców
• pewność, że posiłki będą odpowiednio zbilansowane
• nauczysz się dobrego komponowania posiłków
• poznasz mnóstwo nowych kompozycji i smaków
• nie będziesz marnować jedzenia
• krótką e-konsultację z dietetykiem, podczas której dowiesz się, jaka kaloryczność diety jest dla Ciebie odpowiednia

Co znajdziesz w jadłospisie?

• 7-dniowy plan żywieniowy w formacie pdf
• 3 posiłki – śniadanie, obiad i kolację oraz informację o kaloryczności i zawartości makroskładników
• 20 przepisów z instrukcją wykonania
• listę zakupów na cały tydzień
• listę zamienników poszczególnych produktów
• instrukcję do jadłospisu
• + e-konsultacja, podczas której dowiesz się, jaka kaloryczność jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia

Przykładowe przepisy z jadłospisu sierpniowego:

Śniadania:

• Zielona szakszuka z cukinią, burratą i pistacjami
• Tosty francuskie z malinami, pistacjami i skyrem waniliowym
• Grzanki z kurkami, jajkiem, awokado i mozzarellą
• Śniadaniowa pinsa z duszonymi pomidorkami, cukinią i mozzarellą

Obiady:

• Placuszki z cukinii z burratą, łososiem i papryką
• Makaron z kurczakiem, szpinakiem i cukinią w sosie curry
• Potrawka z indyka, pieczonej papryki i cukinii w sosie śmietankowym
• Łosoś w sosie szpinakowym z pistacjami, z ziemniakami i zieleniną

Kolacje:

• Omlet z białą czekoladą, figą i jeżynami
• Sałatka z burratą, nektarynką, figami, jeżynami i orzechami włoskimi z grzankami z pinsy
• Makaron z kurkami, cukinią, burratą i natką pietruszki
• Zielone kluseczki kładzione z fasolką szparagową i masłem

Najczęściej zadawane pytania

Ile posiłków dziennie znajduje się w jadłospisie?

Jadłospis zawiera 3 posiłki. Jeśli chcesz jeść 4 posiłki, możesz wybrać niższą kaloryczność diety i dorzucić samodzielnie kolejny posiłek.

Jakie kaloryczności jadłospisów są dostępne?

Kaloryczność jadłospisu zostanie dobrana po wypełnieniu ankiety. Jeśli jednak wiesz, jakiej kaloryczności potrzebujesz, napisz w uwagach do zamówienia lub w osobnym mailu.

Kaloryczność do wyboru: 1600, 1800, 2000, 2200, 2500, 2800, 3100.

Czy mogę zamieniać posiłki?

Tak, oczywiście. Śniadania i kolacje mają taką samą kaloryczność, więc bez problemu można je wymieniać. Podobnie z obiadami, każdy z nich ma zbliżoną kaloryczność. To dlatego praca nad jadłospisem zajmuje mi tak dużo czasu – dbam o to, aby był elastyczny i można było bezproblemowo zamieniać posiłki.

W jakich godzinach mam jeść posiłku?

Czas posiłków dopasuj do siebie i swojego planu dnia. Warto jeść regularnie – co około 4-5 godzin i unikać późnych godzin kolacji. Najlepiej zjeść kolację 3 godziny przed snem, a śniadanie godzinę po obudzeniu się. Oczywiście jeśli nie czujesz głodu rano, możesz opóźnić swój posiłek. Najważniejsze, aby nie jeść zbyt późno kolacji.

Czy jadłospis pokrywa zapotrzebowanie na witaminy i minerały?

Tak, jadłospis w ponad 100% pokrywa zapotrzebowania na witaminy i minerały, również problematyczne, takie jak wapń, żelazo, cholina, cynk.

Średnia dzienna wartość odżywcza dla jadłospisu 1800 kcal: 1811 kalorii, 190g węglowodanów, 105g białka, 77g tłuszczu

Czy jadłospis wyklucza jakieś produkty?

Nie, jadłospis oparty jest o założenia diety tradycyjnej i zawiera nabiał, jajka, ryby, mięso i gluten.

W przypadku nietolerancji laktozy można zamieniać tradycyjne produkty mleczne na ich bezlaktozowe odpowiedniki.

Co jeśli w sklepie nie będzie jakiegoś produktu? Co jeśli chcę zamienić nielubiany produkty?

Na końcu każdego jadłospisu znajduje się lista wymienników konkretnych produktów, dzięki czemu z łatwością wymienisz dany składnik.

Jak dokładnie odbywa się proces zakupu jadłospisu i konsultacja?

W ciągu 24 godzin od zakupu na adres mailowy podany przy zamówieniu otrzymasz ankietę, po której uzupełnieniu w ciągu kolejnych 24 godzin zostanie odesłany jadłospis z odpowiednią kalorycznością.