Jadłospis bogaty w żelazo przy niskiej ferrytynie – 1900 kcal

Opis

Masz niską ferrytynę i właściwie już nie wiesz, co jeść, aby dostarczać więcej żelaza?

A może wydaje Ci się, że dieta bogata w żelazo oznacza ciągłe jedzenie czerwonego mięsa, wątróbki, buraków i natki pietruszki?

Spokojnie – nie jest to konieczne.

Przygotowałam 7-dniowy jadłospis, który pomoże Ci zwiększyć ilość żelaza w codziennej diecie i nauczy Cię komponować posiłki w sposób sprzyjający jego wchłanianiu.

To nie jest jedynie lista produktów bogatych w żelazo. Otrzymujesz gotowy i praktyczny plan, dzięki któremu nie musisz codziennie zastanawiać się, co ugotować i jak prawidłowo połączyć składniki.

Co wyróżnia ten jadłospis?

Każdy główny posiłek dostarcza około 6–10 mg żelaza, natomiast całodzienny jadłospis średnio około 25 mg.

Posiłki zostały skomponowane tak, aby:

• dostarczały dużej ilości żelaza,
• zawierały zarówno jego źródła zwierzęce, jak i roślinne,
• uwzględniały produkty bogate w witaminę C,
• ograniczały obecność składników mogących zmniejszać wchłanianie żelaza,
• były sycące, różnorodne i możliwe do przygotowania z łatwo dostępnych produktów.

Podstawowy jadłospis nie zawiera wątróbki. Znajdziesz w nim m.in. ryby, drób, niewielką ilość wołowiny, jajka, tofu, strączki, pestki dyni, tahini oraz makaron z czerwonej soczewicy.

Co dokładnie otrzymujesz?

• jadłospis o kaloryczności około 1900 kcal,
• możliwość korzystania z jadłospisu w formie PDF, jak i również w aplikacji – jeśli chcesz otrzymać do niego dostęp, wpisz taką informację w uwagach do zamówienia
• gotowy plan żywieniowy na 7 dni,
• 21 pełnowartościowych posiłków – śniadania, obiady i kolacje,
• dokładne ilości składników i sposób przygotowania każdego dania,
• podsumowanie kaloryczności i makroskładników,
• listę zakupów na cały tydzień,
• tabelę zamienników produktów,
• wskazówki dotyczące kawy, herbaty, nabiału i innych składników wpływających na wchłanianie żelaza,
• informacje o produktach, takich jak tofu, tahini, napoje roślinne i makaron z czerwonej soczewicy,
• odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania,
• bonusowy przepis na kremowy pasztet z wątróbki,
• 15% zniżki na pierwszy miesiąc indywidualnej współpracy dietetycznej lub psychodietetycznej.

Dla kogo jest ten jadłospis?

Jadłospis może być dobrym wyborem dla Ciebie, jeśli:

• masz niską ferrytynę lub niedobór żelaza,
• zdiagnozowano u Ciebie anemię z niedoboru żelaza,
• chcesz zwiększyć ilość żelaza w swojej diecie,
• nie wiesz, jak komponować posiłki wspierające jego wchłanianie,
• masz dość monotonnych zaleceń opartych wyłącznie na czerwonym mięsie i wątróbce,
• potrzebujesz konkretnych przepisów zamiast kolejnej listy produktów,
• chcesz korzystać z całego planu albo wybierać z niego pojedyncze posiłki.

Nie musisz realizować jadłospisu idealnie

Możesz korzystać z niego dzień po dniu, zamieniać posiłki, powtarzać ulubione przepisy albo traktować go jako bazę inspiracji.

Każdy posiłek został przemyślany osobno, dlatego jadłospis sprawdzi się również wtedy, gdy nie potrzebujesz gotowego planu na cały tydzień, ale chcesz włączyć do swojej diety więcej dań bogatych w żelazo.

Ważna informacja

Niska ferrytyna, niedobór żelaza i anemia wymagają ustalenia przyczyny. Dieta jest ważnym elementem postępowania, ale nie zastępuje diagnostyki, leczenia ani suplementacji zaleconej przez lekarza.

Jadłospis ma charakter edukacyjny i nie stanowi indywidualnej porady dietetycznej ani medycznej. W przypadku chorób współistniejących, ciąży, karmienia piersią, alergii, nietolerancji lub stosowania diety eliminacyjnej skonsultuj sposób żywienia z lekarzem lub dietetykiem.

Produkt cyfrowy w formacie PDF. Możliwość korzystania z jadłospisu również w aplikacji Make Me Diet – jeśli chcesz otrzymać do niego dostęp, wpisz taką informację w uwagach do zamówienia.

Potrzebujesz większego wsparcia?

Jeśli oprócz zmian w diecie chcesz przyjrzeć się swoim wynikom badań, uporządkować suplementację żelaza i ustalić dalsze kroki dopasowane do Twojej sytuacji, możesz skorzystać z indywidualnej współpracy dietetycznej lub psychodietetycznej.

Podczas współpracy:

• omówimy Twoje wyniki badań, sposób żywienia i dotychczasową suplementację,
• sprawdzimy, czy dieta dostarcza odpowiedniej ilości żelaza,
• przyjrzymy się czynnikom, które mogą utrudniać poprawę wyników,
• przygotujemy konkretny plan działania dostosowany do Twojego zdrowia, stylu życia i możliwości,
• ustalimy, jakie kwestie wymagają dodatkowej konsultacji lub diagnostyki lekarskiej.

Kupując jadłospis, otrzymujesz 15% zniżki na pierwszy miesiąc indywidualnej współpracy ze mną. Kod rabatowy znajdziesz wewnątrz zakupionego materiału.

Dieta i odpowiednio dobrana suplementacja mogą się wzajemnie uzupełniać. Pamiętaj jednak, że niska ferrytyna, niedobór żelaza i anemia wymagają ustalenia przyczyny, a suplementację należy dopasować do aktualnych wyników badań i zaleceń specjalisty.